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医生的30条忠告:现在知道还不算晚  

2017-02-13 12:34:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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以下是10个不同学科的医学专家,总结出的30条健康建议,简单易行。快和你的家人朋友一起来看看,如何把健康掌握在自己手里!

一、肿瘤专家:

1.肉最好煮着吃——高温火烤会使肉中氨基酸分解,并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。

2.养只宠物——可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。

3.午餐慢慢吃——从容不迫地享受午餐,能够保护心血管,延缓衰老。

二、妇科专家:

1.切勿自行用药——如果自认为发生了真菌感染,可以适当吃一些常规药。但如果症状无法清除,最好去医院就诊。在妇科炎症中,有2/3的情况属于炎症或细菌感染。

2.避孕药利多弊少——减少了因避孕失败导致的人工流产以及由此造成的各种损伤,可使卵巢癌减少35%—50%

3.性爱后小便——有助排出细菌,防止尿路感染。


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三、牙科专家:

1.多摄入抗氧化剂——花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2.少吃柠檬——柠檬汁不可过量饮用,更不要直接吮吸,因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

3.使用软毛牙刷——牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质,导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

四、足病专家:

1.给脚量尺寸——每隔几年应该测量一下脚的尺寸,特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇嚢炎、鸡眼和槌状趾等问题。

2.经常换鞋——不要总穿高跟鞋,否则会因压力过大伤脚,应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

3.人字拖伤脚——经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子,会导致脚跟疼痛。


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五、心脏病专家:

1.常测腰围——腹部脂肪堆积与心脏病关系极大,人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。每天最好进行有氧锻炼,避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

2.测量健康指数——如果你年过35岁,还不知道自己的血压及胆固醇水平,最好去医院查查,因为这些数据有助于预测心脏病风险。

3.适当吃坚果——核桃等坚果富含健康脂肪,不妨每周吃上几把,能使你的心脏更健康。

六、运动医学专家:

1.做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化——如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。

2.女人要加强臀部锻炼——女性胯部及臀肌相对较弱,如果不加强锻炼,容易使髋关节压力过大。

3.定期更换运动鞋——跑完800公里(运动暈相当于每天跑5公里,每周5次,持续5个月)就得换双运动鞋,否则容易导致运动损伤。


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七、神经与记忆专家:

1.用进废退——多项研究表明,字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用一看,二思,三联想的记忆训练法。,集中注意力;,想象视觉画面;联想,结合一定的情景记忆。

2.冻结压力——长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩,增加应激激素皮质醇,最终妨碍学习和记忆能力。

3.喝红葡萄酒——红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯,男性每天2杯。

八、脊柱外科专家:

1.锻炼核心肌肉群——锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶,然后臂膀及头部离开地面,做飞行姿势,保持几秒,再放松。

2.捡东西靠近点——弯腰捡东西时,脊柱压力会增加45倍,动作过猛容易导致后背拉伤。所以,当有物品掉到地上时,最好走近点,然后弯腰捡起。

3.避免久坐——保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。建议每30—45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环,有益脊柱健康。


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九、心理学专家:

1.关注自我——无论是寻求心理咨询,练习冥想,还是写周记,一定要花点时间自我剖析,了解自己的担忧以及近期生活目标。

2.多参加社交活动——强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。

3.从锻炼中获得快感——每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

十、家庭医生:

1.以生日提醒健康——将生日作为健康年检日,检查身体是否有不适,是否应该做相关检查等。

2.见医生前做好准备——最好理清自己想要与医生讨论的问题等。

3.关注家族成员健康——父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子,因为有些疾病是具有家族性的。

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