快点改掉5个伤腰坏习惯
2017-06-12 11:38:14| 分类：
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近年来，腰椎间盘突出成为年轻人的常见病。事实上，很多腰椎间盘突出都是后天不良习惯导致的。你天天在做的某些事，正在“谋杀”你的腰！
伤腰习惯一：跷二郎腿
危险指数：★
经常跷二郎腿会引起骨盆倾斜，让腰椎的受力不均，导致腰肌劳损，长时间喜欢保持这个姿势，是腰椎间盘突出的危险因素之一。尤其对于正处于发育期的青少年而言，常跷二郎腿容易形成驼背、脊柱弯曲。
小贴士：尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正。
伤腰习惯二：“葛优瘫”
危险指数：★★
“葛优瘫”的姿势大家应该很有画面感，就是窝在沙发或者凳子上。这个动作会导致腰椎的前凸减少，增加椎间盘压力，长时间保持这个姿势，腰椎间盘的退变会加重。
小贴士：坐着的时候要保持上身正直，下肢并拢。如果椅子有靠背，还要尽量把腰贴着椅背，这样子腰骶部的肌肉负担才不会太重。
伤腰习惯三：单手提重物
危险指数：★★★
单手提重物时，身体会整体倾斜，椎间盘的受力也不平均，重量分配不均会导致脊柱两侧的受力不均，会对椎间盘造成很大伤害。
小贴士：生活中提重物的时候，尽量双手提重量差不多的物品，保证腰椎受力均匀，而且提重物时不可突然用力过猛。
伤腰习惯四：穿高跟鞋
危险指数：★★★★
鞋底相当于“地基”，会直接影响到人体的重心。
穿高跟鞋会让人的重心往前移，造成骨盆前倾，增大脊柱的弯曲，长期以往很容易造成椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量选择运动鞋和平底鞋，需要穿高跟鞋的上班族，可以在办公室放一双平底鞋。穿高跟鞋走路时，要尽量将重心落在脚后跟，而不能前脚掌。
伤腰习惯五：弯腰搬重物
危险指数：★★★★★
直接弯腰搬东西是很多人的习惯，但是这样会让腰椎间盘猛然受力，很容易让腰间盘通过薄弱的区域突出，很多腰痛的患者往往是在弯腰搬重物后，发现症状不断加重。
小贴士：搬重物时最好先单膝跪地，尽可能让身体靠近重物，用手臂举起重物到大腿处，然后在背部笔直的情况下缓缓站起，起身时注意重物要贴近身体。
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